很多女生为了变漂亮变瘦，不惜一切代价挨饿节食。那么，节食有减肥的效果吗，节食能瘦腿吗？今天我们来看看。
节食可以瘦腿吗？如果脂肪堆积在腿上，合理的节食对瘦腿室友有一定的影响。节食期间可以吃一些低能量的蔬菜，比如西红柿、黄瓜等。同时要注意喝一些淡盐水，因为人体每天需要消耗一定量的钠离子，否则会引起低钠血症，低钠血症会感觉烦躁，不利于减肥。保持良好的态度和卫生习惯，避免剧烈运动，和锻炼自行车在空中骑行、深蹲、弓步、仰卧起坐、双肚翻滚等。不吃辛辣食物，选择物理针灸促进减肥，合理饮食。
节食的危害一、身心疲劳、四肢疲劳
这是过度节食造成的，是体内碳水化合物和蛋白质缺乏的结果。可以多吃土豆，全麦包，豆制品等。含有碳水化合物和蛋白质，缓解身体营养不足。还有，一杯橙汁是缓解疲劳的好东西！经常节食减肥会导致四肢疲劳，身心疲惫，一定要注意不要过度减肥。
第二，胃饥饿，头晕眼花
如果你饿得太久，你会得头晕眼花。这时，你应该停止节食。再这样下去，身体就受不了了。饮食不能饿很久。准备一些低能量高纤维的水果。吃了不会长胖，也不会觉得饱。经常过度减肥会导致头晕眼花症，影响健康。
第三，睡眠质量差，经常失眠
因为节食，胃长期处于饥饿状态，总会向大脑发出需要进食的信号，以至于无法正常睡眠。你应该吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶和香蕉。我们还应该增加活动量。正确的饮食方式是合理搭配食物，摄入的食物必须营养丰富，热量低。节食减肥会导致失眠或者一些心理问题。
节食减肥是减肥的第一步。节食减肥是减肥的第一步。节食会减少身体的热量摄入。在正常的能量消耗下，少摄入能量可以减少体内积累的脂肪热量。尤其对腹部脂肪的消耗有明显的作用。但要注意饮食，避免吃少量后坐着，以免加速腹部脂肪的合成和堆积，导致体重下降更多。
过度节食的危害是什么？事实上，节食在减肥之初有一点效果，但如果过度节食其实危害很大，主要是以下几点：
1.过度节食容易导致营养失衡，可能导致蛋白质、维生素、矿物质摄入不足。长期节食甚至可能影响正常免疫功能；
2.长期过度节食也会导致基础代谢率下降。因为身体消耗分为基础代谢、体力活动和食物的特殊热效应三个部分，其中基础代谢占能量消耗的60%-70%，也就是占大多数。过度节食时，身体会启动保护机制，即把能量储备放入储蓄模式，即多吃一点帮助你储存而不是消耗，这样基础代谢率下降，吃一点会帮助你储存为脂肪，很容易再次变胖。所以很多胖子经常有基础代谢率低的问题，不建议过度饮食。
