有的人喜欢长时间熬夜，对身体有害，熬夜后脸色很不好。熬夜后，我们需要一个漫长的一段时间来补充体力。
熬夜变黄怎么恢复？1.合理饮食。通常，我们应该吃全谷物，尤其是一些蔬菜，如丝瓜。不喜欢就多吃，不喜欢就什么都不吃。很容易导致长时间营养不良，所以脸会变黄。
2.多喝水，少喝咖啡和可乐。白开水可以加速人体内废物的排出，对全身有益血液循环喝太多咖啡、可乐等。会影响钙的吸收，扰乱人的正常睡眠。久而久之会导致面色蜡黄。所以要多喝白开水，少喝咖啡饮料。
3.养成定时排便的好习惯。最好每天早上起床就上厕所，把体内的废物和毒物全部清理干净，保证一天做一次。这样可以帮助缓解肤色偏黄的问题。如果发生便秘，滞留在小肠内的毒素会通过血液流经全身，使皮肤变黄粗糙，影响我们的好气色。
早上最好喝一杯白开水，有利于正常排便。
5.每天睡眠充足，不要熬夜。只有每天睡眠充足，人的面色才会红润有光泽，否则只会暗沉蜡黄。尤其是经常熬夜的人，脸色一定很难看。除了睡眠时间，睡眠质量一定要保证，否则不会起到美容的作用。
6.定期检查身体。有时候我的脸会变黄。以上方法都无效，只好去医院检查看看有没有病，然后对症下药比较安全。
长期熬夜补充身体吃什么1。多吃维生素
我们必须均衡饮食6种食物，晚餐多吃富含维生素B族的食物，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶类蔬菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复，防止感染和贫血；肝脏、鱼类、全谷物、大豆食品、水果和蔬菜中含有维生素B6或烟酸，能保持皮肤健康，延缓衰老；至于与记忆和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。
2.注意补充维生素A
夜班很容易导致视觉疲劳。维生素A是合成——视紫红质的重要成分，视紫红质是调节视网膜光敏性的重要物质。它可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，有利于预防工业事故。
3.保证足够的优质蛋白质
上夜班后，很多人食欲不振，长期影响营养供应。所以要保证每天摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。适当吃牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃纯糖和脂肪含量高的食物。
4.多吃水果
经常熬夜的人吃点水果比较好，可以自己动手做点果汁。比如以下组合：苹果、胡萝卜、菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；葡萄柚，葡萄。
你什么时候熬夜？晚上11点以后不睡觉，就是熬夜。晚上9-11点是免疫系统(淋巴)排毒的时间，应该是安静或者听音乐。晚上11点至凌晨1点，睡觉时要进行肝脏排毒。
凌晨1-3点，胆囊排毒，也是如此。凌晨3-5点，清肺解毒。早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，应该吃早餐。从午夜到凌晨4点，是脊椎造血的时间。你必须睡得很香，不能熬夜。
熬夜会增加患肝病的风险。凌晨1-3点，肝经旺，肝脏解毒。熬夜会导致肝脏超负荷。乙肝患者应避免熬夜。古人说太阳下山了，所以现代人应该每天熬夜。时代在变。虽然古代的套路已经不适合现在，但是每个人的身体规则都已经改变了
