运动的人补水要掌握以下原则： 保湿效果好的护肤品排行榜
1.不能够渴时才补。因为我们感到口渴时候，丢失的水分已达体重的大约2% 。
2.运动的前、中和后都要补水。运动之前2小时补大约250—500毫升；运动之前即刻补大约150—250毫升；运动中每大约15~20分钟补大约120—240毫升；运动之后按运动中体重的丢失量，体重每下降大约1千克需补1升。
勤补水不明智
身体处于一种稳定状态的时候，每天正常补水大约1000~2000亳升，让你的小便保持清亮充沛就可以了。可是如果自觉或者不自觉地大量饮水，这其中是一定就有问题了。首先，说明你的身体可能处于脱水的状态，身处高温的环境，大量的排汗或者大量进的食盐分都可能千百万这种情况，那么补水就是必要的了；其次，如果存在高血糖、垂体或者肾脏功能异常的情况；或者者处于感昌和发烧等感染性疾病中；又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血的症患者，那也可以主动的大量饮水。而一个健康人在不感觉到口渴的情况下饮水超过大约2000毫升每天就实在没有必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏作用罢了。
维生素C的饮料多喝无益
市面上的饮料中很多都含有维生素C，维生素C的益处我们不必说了，为了预防缺乏，每天人体需要补充的大约60~100毫克。“酷儿”的维生素C含量大约为3~30毫克/100毫升，“脉动”大约为25~50毫克/100毫升，“她”大约是15毫克/100毫升，也就是说，饮用这一类饮料一瓶获得的维生素C就能够满足每天的需要量。那么，如果你饮用2瓶和3瓶，甚至更多呢？会不会发生维生素C中毒的情况呢？好在维生素C的安全范围比较广，但是可千万不要以为它是多多益善的，过量的摄入能引起泌尿系统的结石，渗透性的腹泻和大剂量维生素C的依赖症。
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