第一天：餐前西红柿 美白好面色
餐前一个新鲜西红柿，美白、健康而且美丽。西红柿它是维他命C的大宝库，所以是美白的健康食品。VC可以抑制肌肤内酪氨酸酶的活性，有效的减少黑色素的形成，从而达到让肌肤白嫩，黑斑消退的作用。韩国的明星崔真实就是西红柿美白大使，许多明星也曾透漏了西红柿美白的办法。
第二天：海带猪蹄汤 减少肌肤角质积累
猪蹄其中含有大量的胶原蛋白，是肌肤恢复活力的法宝。一天的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000毫克，如果少于这个量就有产生肌肤皱纹的危险。而胶原蛋白足量之后，肌肤的弹性自然好，人的面色也会随之变化，面色也能够变得白皙起来。
而海带其中含有较高的锌元素，可以参与肌肤的正常代谢，使肌肤上皮细胞正常的分化，减轻肌肤毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能够减少角质的积累。
第三天：枸杞米酒 使面色红润
这不但是一道口感十分好的美食，更加是一道美白的大餐。热爱美容的女性可以将它作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能够滋补。鹌鹑蛋其中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A和E等，跟酒酿一起煮，它还会产生有利于女性肌肤的酶类与活性物质。
而枸杞子则能够滋补肝肾，其中含有的维生素A和米酒相结合能够促进营养成分的吸收，女性食用之后的面色更加滋润动人。
第四天：猕猴桃色拉 补充维生素
猕猴桃的美白原理和西红柿一样，它其中同样含有大量的维生素C，多吃可以帮助皮肤排毒，并可以干扰黑色素的生成，有助于消除肌肤上的暗沉，让皮肤更明亮。
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