一、高维生素C的水果。维生素C是“永远都是美肤圣品”，想要拥有健康明亮而且不易晒伤的肌肤，几乎每个皮肤科的医生都会让你每日吃2到3份的高维生素C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓和圣女西红柿或者是柑橘类都也可以。
二、黄红色的蔬果。红色和橘黄色蔬果以及深绿色的叶菜，例如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜和空心菜等等，其中都含有大量的胡萝卜素和其他植物化学的物质，有助于抗氧化和增强肌肤的抵抗力。
三、豆制品。大豆其中的异黄酮是一种植物性的雌激素，它也具有抗氧化的能力，是女性维持光泽细嫩肌肤不可缺少的一类食物。大豆制品其中，豆腐和豆浆(建议你不放糖)是比较好的选择，而且其他加工豆制品，例如豆干和豆皮等等，热量都会比一般的豆腐高很多。大约100克的传统豆腐热量就有大约50—88卡，但是日式的炸豆皮却含有385卡的热量，最好不要别吃太多。
四、坚果。对肌肤来说，吃进去的油脂有可能是“天使”，也有可能是“恶魔”，关键是看你吃的是哪一种油。坚果中的植物油多半都是富含维生素E的，能够帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都是吃白米饭和白面包，建议你舍弃它们，改为吃全谷类的吧!因为“吃得越粗、肌肤就会越细”。
五、绿茶。美国科学家研究指出，喝绿茶或者是使用含有绿茶成分的保养品，可以使因日晒而导致肌肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少大约1/3。一般健康的人喝茶为了养生，每日2到4杯比较合适，也可以把不同类的茶交换着喝。
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