一、高维C蔬果。
维生素C它是“永远的美肤圣品”，想要拥有健康明亮和不易晒伤的肌肤，几乎是每个皮肤科医生都会要你每日吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或者是柑橘类的都可以。天热胃口差，吃一些生菜色拉可以消点暑气，建议加入一些色彩亮丽的甜椒跟几朵绿花椰菜，不止能够赏心悦目，而且还能够摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因为高温烹调而破坏了其中维生素C。
二、豆制品。
大豆其中的异黄酮它是一种植物性的雌激素，它也具有一定的抗氧化能力，它是女性维持光泽细嫩肌肤不可缺少的一类食物。 大豆制品其中，豆腐和豆浆（建议不放糖）是最好的选择，而其他的加工豆制品，例如豆干和豆皮等，热量都比一般豆腐高许多。100克传统的豆腐热量大约是50—88卡，但是日式炸豆皮却含有385卡热量，最好就别多吃。
三、坚果。
对于上班族来说，最好的零食就是当属大杏仁等坚果类的食物。空调、风吹和日晒都会消耗肌肤中的水分。对肌肤来说，吃进的油脂可能会是“天使”，也可能会是“恶魔”，关键看你吃的是哪一种油。坚果中的植物油其中大多富含维生素E，能够帮助抗氧化跟消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止肌肤皱纹，同时保湿，让皮肤看上去更年轻，还能够有效阻止褐色素在肌肤中沉积，防止脸部出现褐色斑纹和斑块。不过，这一类护肤效果通常是需要30天才能够显现出来，不能够操之过急。另外，如果你平时都吃白米饭和白面包，建议你舍弃它们，改吃一些全谷类吧！因为“吃得越粗、肌肤越细”。
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